日常好货 篇二十五:跑步如何保护好自己的膝盖?这四点要做好! |
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日常好货 篇二十五:跑步如何保护好自己的膝盖?这四点要做好!
2023-05-18 17:12:49
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作为上班一族,到了中年,也要开始注重保养身体了,都说跑步是门槛最低的运动之一,但其实也没有你想的那么简单,据数据统计,每年在跑步的运动当中会有30%-60%出现过各种不同的酸痛。 这些酸痛里面呢,会有30%-50%跟膝盖有关,为什么膝盖容易痛啊? 是因为在膝盖骨之间有软骨,经过反复的磨损呢,很容易产生炎症,那如果你没有做好以下四个方面的关键点呢,很可能会越跑越容易受伤。 第一个是没有正确的做好热身,热身呢可以让我们的关节提前产生滑液,肌肉也能得到激活,这样你在运动的时候会觉得更安全,更轻松。 第二是落地缓冲不够,我们在跑步的时候,每一次落地的冲击力大概是体重的两到三倍,膝盖容易产生压力,严重呢就会产生酸痛或者炎症,怎么办呢? 调整跑姿,选择全脚掌落地的方式分散压力,并且呢选择缓冲好的专业跑鞋。 第三是跑量超出负荷,肌肉得不到恢复,关节软骨也更容易磨损,建议每周的跑量不要比上周增加超过10%以上,循序渐进,让身体更好的恢复。 第四个是缺乏科学的营养关,我们在30岁之后呢,骨头里的骨胶原会出现流失,导致膝盖出现酸痛或者弹响。问题很多人会通过休息或者是敷药来解决,这些是没有问题的,但也只是暂时的缓解,想要从根源上解决呢,就得针对性的补充一些营养。 我吃的这款钙尔奇的UC2骨胶原蓝钙,它的关键成分就是uc 2骨胶原,能够从根源上补充软骨的营养物质,而软骨正是关节之间的保护伞,就像是跑鞋的减震中底,缓解关节之间的过度摩擦。 每天只需要吃这一片就能补充40毫克的uc2,坚持30到120天就能感觉到有提升。 ![]() 另外随着年纪的增长,骨头里的钙也会逐渐流失,加上高强度运动,很容易造成骨头越来越脆弱。 它这一片里面含有600毫克的碳酸钙和1000iU的维生素D,我们知道维D能够让钙更好的吸收,另外还添加了微量元素,可以让补进去的钙不容易流失。我把以上四个关键点总结起来,大家可以收藏,健康安全无伤的跑下去。 作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~ ![]() |
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